Witam, czytam sobie tutaj i czytam i doszedłem do wniosku że trzeba coś zmienić w swoim życiu. -Uwaga tu się żalę- Po krotce moja historia: do około 7 roku życia nic nie wskazywało że będę miał kiedyś problemy z nadwagą. Byłem wychudzony i mało jadłem. Po rozpoczęciu edukacji stopniowo zacząłem nabierać wagi, aż przegiąłem w drugą stronę. Miałem [...]
[...] energetyczna posiłku wynosi około 760 kcal Drugie śniadanie jogurt naturalny musli z owocami suszonymi Wartość energetyczna posiłku wynosi około 242 kcal Obiad Rolada z piersi drobiu surówka z jabłka i marchwi napoleonka sok wieloowocowy Wartość energetyczna posiłku około 820 kcal Podwieczorek 5 sztuk orzechów laskowych 10 sztuk moreli [...]
Witajcie mam pytanie wiem że to niezdrowo ale schudłem 90 kg w 11 miesięcy jak to zrobiłem Jadłem 2-3 posiłki dziennie o kaloryczności około 800 kalorii do tego rower dzień w dzień coraz więcej i więcej a waga leciała we wspaniałym tempie więc nie myślałem że to niezdrowo ale od 3 tygodni waga powoli wzrasta teraz warzę 104,5 kg a było już 101 kg [...]
Po kilku miesiącach dość monotonnej diety na mase (kurczak ,ryż,kasza itp.)chce zrobić redukcje wprowadziłem do niej wędliny i pieczywo za którym tęsknie czy może to tak wyglądać ,troche luzu dla podbudowania morale za jakiś czas zastąpie pieczywo ryżem lub kaszą,wędliny kurczakiem PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g [...]
Witam! Przeczytałem wiele tematów i artykułów na tym forum i ogólnie w internecie. Wczoraj wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal . Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i [...]
Mialam chwile wolnego czasu wiec postanowilam zebrac wszystkie umiescic je tutaj podzielone na kategorie a wiec voila ! Z drobiem. http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html Soczysta piers z kurczka http://www.sfd.pl/obiad_z_tefal_ACTIFRY-t482288.html Prosty sposob na obiad z actifry [...]
WIEK: 18 lat WAGA : 79 KG WZROST: 183 CM Schudłem 8kg na jako takiej ,,diecie,, i aerobach, spodobało mi się i chciałbym sie przyłożyć, oto moja dieta: I Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracujące: ok. 12 obiad, różne rzeczy ale raczej niskotłuszczowe, często kurczak, całość w okolicach 1000-1200 kcal. Po siłowni, ok. 21.30-22 kolacja: prawie zawsze 1 lub 2 piersi kurczaka z ok. 40 g sosu słodko-kwaśnego. Gdy jem 1 pierś, zjadam też 3-4 jajka sadzone. Do tego 450 g serka wiejskiego 1,5% i kilka zielonych oliwek. Piję +/- 1 litr [...]
[...] treningi wyglądały tak: 1.Pośladki i nogi, ćwiczenia z internetu (krótkie rozciąganie przed i po treningu) 2.Brzuch -6 Weidera (rozciąganie przed i po treningu) 3.Klatka piersiowa, również ćwiczenia z internetu, rozciąganie przed i po treningu) 4. Wzmocnienie pleców, również trening z internetu. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: pasta z awokado z prawdziwym żytnim chlebem na zakwasie, jajecznica, omlet z samych jajek, owsianki, owoce Co lubisz jeść na obiad : smażone piersi z kurczaka (na oleju kokosowym), obkrojone z tłuszczu udka kurczaka smażone, pierś z indyka, pierś pieczonej kaczki, łosoś, tuńczyk, placuszki z cukinii, szaszłyki z [...]
[...] mlekiem płatki owsiane można zmiksować z odżywką białkową i owocem. Wyjdzie wtedy bardzo smaczny koktajl, który można błyskawicznie spożyć. II posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g [...]
[...] płatki owsiane można zmiksować z odżywką białkową i owocem. Wyjdzie wtedy bardzo smaczny koktajl, który można błyskawicznie spożyć. II posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g [...]
[...] 3 x 15 - pośladkowe •Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15 - pośladkowe i uda •Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 15 - uda brzuch: •Spięcia na maszynie 3 x 25 Dzień II klatka piersiowa: •Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 •Wyciskanie na maszynie 4 x 10 grzbiet: •Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 x 15 •Przyciąganie ciężaru na maszynie [...]
Witam, wszystkich. Jako, że jestem jeszcze troche "Jasiem", stawiam swoje pierwsze kroki jeżeli chodzi o siłownię, dietę itd.,aczkolwiek nie chciałem zaśmiecać forum pytaniami w stylu "ułóżcie mi dietę!". Przejrzałem trochę tematów i ułożyłem( chyba właściwą) dietę dla mnie. Rozpoczynając prace nad swoim ciałem, celuję w rzezbę, co za tym idzię [...]